Лето не за горами. Поэтому многие люди начали активную подготовку, тратя кучу времени на поиски лёгких и доступных упражнений, которые можно будет делать дома, но при этом получить шикарное тело за короткий срок. Эта идея кажется вам сверхъестественной? А вот и нет! Решение уже найдено — это упражнение в виде стойки на локтях под названием «планка».
И хотя с первого взгляда это действие кажется лёгким, не спешите с выводами!
Основной целью упражнения служит увеличение времени, которое вы на него тратите, каждый день в течении 4-х недель. Таким образом вы должны начать со стойки в течение 20 секунд, постепенно увеличивая время до 4 минут за подход.
Это статическое упражнение укрепит ваши мышцы изнутри и они станут более крепкими. Благодаря нему уберётся лишний жир в районе живота, укрепятся мышцы не только спины и ягодиц, но и также мышцы ног и рук.
В результате тренировок, уже через 28 дней ваше тело станет красивее и рельефнее и вы будете готовы начать новый купальный сезон с упругим и подтянутым телом.
Как именно нужно выполнять данное упражнение:
- Выберите ровную поверхность и примите горизонтальное положение.
- Упритесь на локти и на кончики пальцев ног так, чтобы верхняя часть тела держала прямую линию.
- Голову держите прямо, смотрите вперёд и втяните живот. Сохраняйте баланс всего тела и в течение всего подхода держите ягодицы в напряжении.
Вот полный график стойки на руках:
- День 1 — 20 секунд
- День 2 — 20 секунд
- День 3 — 30 секунд
- День 4 — 30 секунд
- День 5 — 40 секунд
- День 6 — Отдых
- День 7 — 45 секунд
- День 8 — 45 секунд
- День 9 — 60 секунд
- День 10 — 60 секунд
- День 11 — 60 секунд
- День 12 — 90 секунд
- День 13 — Отдых
- День 14 — 90 секунд
- День 15 — 90 секунд
- День 16 — 120 секунд
- День 17 — 120 секунд
- День 18 — 150 секунд
- День 19 — Отдых
- День 20 — 150 секунд
- День 21 — 150 секунд
- День 22 — 180 секунд
- День 23 — 180 секунд
- День 24 — 210 секунд
- День 25 — Отдых
- День 26 — 210 секунд
- День 27 — 240 секунд
- День 28 — Держаться столько, сколько сможете
Главное, не бросайте выполнять упражнение при первых трудностях и уже через месяц вы добьётесь желаемого результата!
Фото: woman-ville.ru