planka

Это упражнение сделает ваше тело идеальным за 28 дней

Лето не за горами. Поэтому многие люди начали активную подготовку, тратя кучу времени на поиски лёгких и доступных упражнений, которые можно будет делать дома, но при этом получить шикарное тело за короткий срок. Эта идея кажется вам сверхъестественной? А вот и нет! Решение уже найдено — это упражнение в виде стойки на локтях под названием «планка».

planka
whatzup.com.ua

И хотя с первого взгляда это действие кажется лёгким, не спешите с выводами!

Основной целью упражнения служит увеличение времени, которое вы на него тратите, каждый день в течении 4-х недель. Таким образом вы должны начать со стойки в течение 20 секунд, постепенно увеличивая время до 4 минут за подход.

Это статическое упражнение укрепит ваши мышцы изнутри и они станут более крепкими. Благодаря нему уберётся лишний жир в районе живота, укрепятся мышцы не только спины и ягодиц, но и также мышцы ног и рук.

В результате тренировок, уже через 28 дней ваше тело станет красивее и рельефнее и вы будете готовы начать новый купальный сезон с упругим и подтянутым телом.

Как именно нужно выполнять данное упражнение:

  1. Выберите ровную поверхность и примите горизонтальное положение.
  2. Упритесь на локти и на кончики пальцев ног так, чтобы верхняя часть тела держала прямую линию.
  3. Голову держите прямо, смотрите вперёд и втяните живот. Сохраняйте баланс всего тела и в течение всего подхода держите ягодицы в напряжении.

Вот полный график стойки на руках:

planka
woman-ville.ru
  • День 1 — 20 секунд
  • День 2 — 20 секунд
  • День 3 — 30 секунд
  • День 4 — 30 секунд
  • День 5 — 40 секунд
  • День 6 — Отдых
  • День 7 — 45 секунд
  • День 8 — 45 секунд
  • День 9 — 60 секунд
  • День 10 — 60 секунд
  • День 11 — 60 секунд
  • День 12 — 90 секунд
  • День 13 — Отдых
  • День 14 — 90 секунд
  • День 15 — 90 секунд
  • День 16 — 120 секунд
  • День 17 — 120 секунд
  • День 18 — 150 секунд
  • День 19 — Отдых
  • День 20 — 150 секунд
  • День 21 — 150 секунд
  • День 22 — 180 секунд
  • День 23 — 180 секунд
  • День 24 — 210 секунд
  • День 25 — Отдых
  • День 26 — 210 секунд
  • День 27 — 240 секунд
  • День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Главное, не бросайте выполнять упражнение при первых трудностях и уже через месяц вы добьётесь желаемого результата!

Фото: woman-ville.ru

Больше интересных историй:

Загрузка...
Рубрики Происшествия
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.
Загрузка...
banner