tired-dog

Причины постоянной усталости: это нужно знать!

(15 фото)

Откуда берётся хроническая усталость?

Люди старшего поколения любят повторять, что, мол, они в молодости были куда крепче чем нынешняя молодёжь: и целину поднимали, и БАМ строили, и города возводили, и на заводе вкалывали. И были бодрыми и жизнерадостными — не то что нынешние дети да их родители!

В таких словах есть рациональное зерно. Действительно, многие из нас чувствуют постоянное бессилие даже без особых физических нагрузок.

Откуда оно берётся? Давайте разбираться.

Учёные выяснили, что в основе хронической усталости могут лежать несколько весомых причин.

help
megapoisk.com

Игнорирование спорта

Это как раз тот случай, когда отсутствие физических нагрузок способствует не сохранению сил, а возникновению мышечной слабости. Вы чувствуете, что если ещё полгода назад для вас не было проблемой, например, натаскать воды из колодца, то сегодня это занятие вызывает у вас серьёзные трудности.

Держите тело в тонусе. Регулярные упражнения разгоняют кислород по органам и тканям, от чего вы чувствуете себя намного более энергичным.

Выберите спорт по душе и не пропускайте занятия, даже если не чувствуете желания заниматься. А те, кто не может ходить в спортзал, могут купить один-два тренажёра и поставить их дома. В конце концов, даже утренняя пробежка способна подарить вам необходимый заряд бодрости!

ustala
cancer-survivors.com.ua

Обезвоживание

Вы можете этого не чувствовать, но ваш организм буквально увядает от недостатка воды. Полезные вещества не доставляются по назначению вовремя и в нужных количествах. Отсюда упадок сил.

Вывод: пейте не менее 1,5-2 л воды в день! В это количество не входят компоты, чаи, супы, вина и другие жидкости.

Чтобы вычислить нужный именно вам объём воды, можете воспользоваться формулой диетолога Эми Гудсон: разделите свой вес (в килограммах) на 30. В результате получите необходимое количество литров.

voda
healthage.ru

Дефицит железа

При нехватке железа вы будете ощущать проблемы с вниманием, памятью и собранностью. Может присутствовать ощущение, будто из вас «вытянули все соки» — как после долгой болезни.

Срочно включите в рацион богатые железом продукты: фасоль, говядину, зелёный салат, шпинат, орехи, яйца. Дополнительно принимайте витамин С или ешьте богатые им продукты ( шиповник, перец, укроп, петрушку, облепиху, смородину).

krov
athleticpharma.biz

Работа на износ

Это может быть умственная работа, или работа, связанная с напряжением нервной системы. Изматывать могут недостижимые цели, неудовлетворённость своими результатами или переживания по какому-то конкретному поводу (недоразумения с начальником, нелады с коллегами и даже неудобное рабочее место).

Постарайтесь более адекватно смотреть на свой ежедневный труд, вплоть до смены работы, если тому есть серьёзные причины.

И помните — о работе нужно думать в рабочее время. Остальную часть дня займите голову более приятными вещами.

pes
hirespace.com

Недосыпание

Врачи не советуют бодрствовать дольше, чем до 2 часов ночи, и то — в крайних случаях.

А самым здоровым сном, дающим силы, считается сон с 22 до до 24.00.

deva
2wixx71erohn2ixvfu42jxuw

Пропуск завтрака

Это довольно частая ошибка — выпить с утра чашку кофе с тостом и оставаться на таком пайке до двух-трёх часов дня.

Постоянное утреннее голодание может довести вас не только до гастрита, но и до нарушения обмена веществ. И уж точно вы не будете чувствовать себя бодрым!

Вся суть в вашем метаболизме. За ночь все вечерние запасы перерабатываются, и утром вам просто необходима новая порция энергии — иначе метаболизм замедлится.

Пусть завтрак будет небольшим, но полноценным: каши, яйца, нежирное мясо, кефир или йогурт.

romashka
datadiary.com

Фастфуд

Если вы увлекаетесь нездоровой пищей — значит, другую причину хронической усталости можно и не искать. Избыток сахара, соли, химических добавок — это особенность продуктов с высоким гликемическим индексом. Благодаря таким «перекусам» (например, поедания сладких булочек в перерыв) в крови происходят постоянные скачки сахара. В результате вы чувствуете себя нездоровым.

Берите завтрак с собой или найдите приличное заведение с домашней кухней, но не становитесь частым гостем кафешек и «макдональдсов»!

sako
img.lrytas.lt

Нелады с собой

Скрытые обиды, гнев, недовольство, зависть — все эти чувства, живущие внутри нас, нас же и разрушают. Переполненные негативом, мы не можем чувствовать себя счастливыми и свободными, поэтому угнетённое состояние распространяется и на физическое самочувствие.

Забудьте о плохом! Отпустите все ситуации, которые не дают вам расправить плечи. Если нужно, посетите психотерапевта или займитесь йогой. Добейтесь внутреннего равновесия — и вы станете сильнее!

litso dv
osprofanos.com

Не та обстановка

Как ни странно, но неубранное рабочее место, старая квартира без ремонта и даже неудобный транспорт, которым вы добираетесь на работу, могут причинять вам дискомфорт и чувство постоянной усталости от жизни.

Исследователи Принстонского Университета доказали, что валяющийся повсюду мусор снижает способность мозга обрабатывать информацию.

Просто сделайте своё пространство аккуратным и максимально удобным — и почувствуете себя лучше!

nogi
i.obozrevatel.ua

Забытый отпуск

Человек — не лошадь. Если вы долгое время работаете без отпуска, то гарантированно получите в подарок хроническую усталость.

Тут всё понятно — идите к начальнику прямо сейчас. И, пожалуйста, оставьте дома все свои записные книжки и ноутбуки. На отдыхе — никаких «только почту проверю!». Отдыхать нужно по-настоящему.

relax
grandwallpapers.net

Вредный алкоголь

Задумайтесь, не употребляете ли вы слишком большое количество алкоголя? Ведь он угнетает нервную систему!

Особенно вредно пить перед сном — тогда вы наверняка будете просыпаться среди ночи и не выспитесь.

alk
xxl.ua

Компьютер без меры

Само по себе многочасовое сидение перед монитором забирает у вас массу сил. Поэтому так важно делать перерывы, переключаясь при этом на другие процессы.

Постарайтесь не включать гаджеты перед сном, ведь свет от мониторов и экранов подавляет выработку гормона, отвечающего за циклы сна и бодрствования.

Кстати, то же самое относится и к телевизору.

kamen
tyatya.ru

Избыток кофе

Этот напиток подходит только для утра. Если вы выпиваете 3-6 чашек кофе в день, то серьёзно вредите своему самочувствию.

Кофеин блокирует так называемый аденозин, отвечающий за сигналы мозгу о необходимости сна. В результате — сна у вас «ни в одном глазу», но усталость всё равно накапливается, хотя вы её и не чувствуете.

Она даст о себе знать с тройной силой, как только действие кофе пройдёт.

coffe
lifehackers.ro

Мы желаем вам столько бодрости и сил, сколько вам нужно для полноценного радостного дня! Берегите себя)

Источник: adme.ru

Больше интересных историй:

Загрузка...
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.
Загрузка...
banner