Всем любителям тренировок на отрытом воздухе Лайфхакер напоминает, как снизить риск развития рака кожи, предотвратить появление морщин и пигментных пятен.
Согласно данным Фонда по борьбе с раком кожи, каждый год регистрируется более 5,4 миллиона случаев немеланомного рака кожи и около 90% из них связаны с воздействием ультрафиолетового излучения. Также солнечная активность способствует старению кожи: образованию морщин и пигментных пятен.
Не играйте с огнём, не пренебрегайте солнцезащитным кремом перед пробежкой или силовой тренировкой на улице.
1. Используйте крем с SPF-фильтром
Лучшее решение — приобрести несколько тюбиков и положить их в спортивную сумку или машину, чтобы использовать крем в любом удобном месте.
Американская академия дерматологии рекомендует:
- выбирать влагостойкие кремы, блокирующие UVA- и UVB-лучи;
- наносить крем за 15 минут до выхода (этого времени достаточно, чтобы крем впитался и начал действовать);
- использовать не менее 30 г (небольшая рюмка) крема каждый раз;
- проверять срок годности и своевременно избавляться от просроченных солнцезащитных средств;
- не забывать наносить крем на уши, верхнюю часть стопы и заднюю поверхность ног;
- обновлять слой крема каждые два часа;
- пользоваться солнцезащитным кремом даже в пасмурную погоду, так как ультрафиолетовые лучи легко проходят сквозь облака и тучи.
2. Носите солнцезащитную одежду с UPF-фильтром
Если вам не нравится часто мазаться кремом, выберите специальную солнцезащитную одежду с меткой UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF блокирует ультрафиолетовые лучи так же, как и SPF в креме.
Самая высокая степень защиты от солнца — UPF 50+. Такая метка означает, что ткань пропускает только 1/50 часть ультрафиолетового излучения.
Участки тела под солнцезащитной одеждой находятся в полной безопасности, но открытые зоны всё равно нужно будет обработать кремом с SPF.
Отдайте предпочтение солнцезащитным футболкам с длинным рукавом и лёгким туристическим штанам, чтобы не расходовать много крема во время долгой тренировки на улице.
3. Защищайте всё тело
В жару хочется снять с себя всё лишнее и отправиться на пробежку в одних шортах, но делать этого точно не стоит. Панама или бейсболка, солнечные очки c УФ-фильтром, майки с длинными рукавами и легинсы должны стать вашими лучшими друзьями на лето.
Специальные ткани для тренировок в жару пропускают воздух и отводят пот, чтобы тело не перегревалось и оставалось сухим.
Если полная экипировка вам совсем некомфортна, попробуйте привыкать к ней постепенно. Позанимайтесь в шортах и майке с длинными рукавами или, наоборот, в коротком топе и легинсах. Чем больше ваше тело будет закрыто, тем лучше.
4. Избегайте пика солнечной активности
Ультрафиолетовое излучение наиболее опасно с 10 часов утра до 4 часов дня. Планируйте тренировку либо рано утром, либо вечером. В это время солнце не так сильно палит и заниматься гораздо приятнее.
5. Занимайтесь в тени
Каждый раз, когда это возможно, выбирайте для занятий спортом место в тени. Хорошо подойдёт парк, лес или крытый павильон. Ультрафиолет хоть и проникает через листья деревьев, но меньше раздражает глаза и кожу.