Наш организм устроен так, что нам свойствен «вечерний» тип питания, поэтому именно вечером хочется есть больше всего.
Большинство людей не могут совсем есть утром и спокойно пропускают завтрак. Зато отыскать человека, который согласится не покушать вечером практически невозможно.
Многие любят поесть перед сном — это же так прекрасно попить чая с тортиком, доесть остатки салата или сделать несколько бутербродов…
С другой стороны, совсем не есть вечером — не вариант. Во-первых, это вредно, во-вторых, вы будете раздражительны, а после сна с пустым желудком, вы будете «запихиваться» едой утром, что неблагоприятно для пищеварительной системы.
Очень важно найти золотую середину, то есть — не переедать и ужинать правильной едой.
Мы отыскали для вас разнообразные приемы, которые помогут решить проблему слишком плотного ужина и перекуса перед самым сном.
1. Меньше жира
Логично, что жирная пища — откладывается в жир в организме. Такую пищу лучше употреблять в первой половине дня, а для ужина выбирайте нежирное мясо, каши, творог, салаты — эти продукты очень сытные и не приводят к лишнему весу.
2. Правильный ужин
Удивительно, но чем жирнее была еда на ужин, тем быстрее вам захочется есть. Попробуйте разделить ужин на несколько приемов. Например, перед уходом с работы домой выпейте кефира или йогурта. Придя домой, перекусите бутербродом, а через полчаса — приступайте к полноценному ужину.
3. Маленькая сладость
Строго следовать правилам и не баловать себя — это скучно. Конечно, не нужно вечером «заправляться» печеньем, тортиками и пирожными. Поднять настроение можно горьким шоколадом (в умеренном количестве!), йогуртом и фруктами.
4. Закуска на ночь
Если вы совсем не можете отказаться от еды перед самым сном, то утолить голод позволительно нежирным мясом, овощами, гречкой, ряженкой и мюслями. Калорийность этих продуктов в среднем — 130 ккал, а жирность — 3-4 г.
5. Разнообразная еда
Переедание обычно связано с вкусовым однообразием: мы быстро привыкаем к еде и не замечаем ее, поэтому не контролируем количество съеденного. Ваш ужин должен быть разнообразным, например, каша, кусочек мяса, разные овощи, потом фрукты и йогурт.
6. Предварительная еда
Существует небольшая диетическая хитрость — если за 20 минут до еды вы скушаете небольшой кусочек нежирного мяса, рыбы, хлеба с творогом или выпьете стакан кефира, молока или просто воды, то во время ужина вы насытитесь намного быстрее.
7. Лакомства в разумных количествах
Вы должны понимать, что сладости созданы не для утоления чувства голода, а для поднятия настроения. Поэтому не спешите съедать 4 куска торта, а наслаждайтесь каждым кусочком лакомства.
8. Стоп специи!
Специи усиливают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому старайтесь класть в еду на ужин меньше пряностей.
9. Полюбите травяной чай
Зеленый или травяной чай (мята, мелиса, облепиха, имбирь, ромашка и т.д.) — это превосходный аромат и освежающий вкус, который способен перебить чувство голода.
10. Прогулка перед сном
Как известно, еда — успокаивает, с чем и связано вечернее переедание. Прогулка не свежем воздухе умиротворяет намного лучше.
11. Ложиться спать раньше
Здесь все просто — чем раньше вы ляжете спать, тем меньше съедите вечером. А полноценный сон не только заряжает бодростью, но и облегчает контроль над весом.
12. Радуйте тело, а не желудок
Снизить желание покушать и расслабиться поможет ванна с ароматическими маслами, душ и массаж. Все это вызывает приятные ощущения и снижает потребность «съедобного» удовольствия.
13. Ароматерапия
Приятные ароматы способны уберечь вас от вечернего переедания, лучше всего подойдут такие успокаивающие запахи, как мята, лаванда, ромашка.
14. С глаз долой
Не держите на видном месте высококалорийную еду, пусть она будет спрятана на нижней полке холодильника. На столе должны лежать фрукты и овощи, которые можно использовать для полезных перекусов.
15. «Мне все можно»
Не программируйте себя на то, что вам много нельзя есть, так вы будете страдать и срываться. Думайте о том, что у вас будет прекрасная фигура, хорошее здоровье, а шоколадку лучше съесть на работе до обеда.
16. Фото на холодильник
У вас есть два варианта: повесить картинку с очень упитанной тетей или прикрепить фото со стройной девушкой с идеальными параметрами. Любая из этих картинок избавит вас от желания есть перед сном.
17. Нет времени на еду
Чаще посещайте выставки, ходите гулять, отдыхайте в кино или театре. Чем больше у вас будет занятого времени, тем меньше будет возникать мыслей: «Чего бы вкусненького сесть?»
Выберите для себя самые подходящие именно для вас варианты или комбинируйте несколько. Будьте стройными и подтянутыми!