shutterstock_161565866

Эти продукты опасно есть натощак! Стоп-блюда для завтрака и здоровая им альтернатива

(12 фото)

Утром при помощи завтрака мы “запускаем” свой организм, заряжаем его топливом аж до обеденного перерыва. Говорят, что очень полезно натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном, чтобы наладить обмен веществ.

l(5)

Но одой водой сыт не будешь. После стакана воды с лимоном необходимо позавтракать чем-то более основательным и сытным.

Мы подобрали для вас список самых полезных продуктов на завтрак и список стоп-блюд, которые натощак употреблять не рекомендуется.

Что можно?

Овсяная каша – защищает слизистую оболочку желудка и содержит много клетчатки, которая снижает уровень холестерина.

Кукурузная каша – выводит токсины и соли тяжелых металлов, нормализует микрофлору кишечника и обеспечивает чувство сытости на продолжительное время.

3d22c9212a831f00808145bee3f08c96

Каша из цельных зерен на воде или молоке – помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также способствует быстрее сбросить лишний вес.

Гречневая каша – стимулирует работу ЖКТ, обогащает организм витаминами, железом и белком.

bc3ece3e

Прекрасным дополнением к каше станет цельнозерновой бездрожжевой хлеб. В нем содержатся в большом количестве углеводы, которые дают мощный заряд энергии.

Яйца являются идеальным выбором для первого приема пищи. Их можно есть в любом виде: вареные, омлет, пашот и т.д. Они содержат мало калорий, но при этом выступают источником минералов и витаминов. Интересно, что яйца очень долго усваиваются организмом, поэтому чувство голода придет не скоро.

shutterstock_173701907

Творог можно есть натощак, только он должен быть натуральным и нежирным. Творог пополняет запасы организма кальцием и дает чувство сытости на долгое время.

Взбодрить организм с утра пораньше можно натуральным медом. Достаточно будет всего одной ложки, чтобы почувствовать прилив сил. Он улучшает работу мозга и повышает уровень серотонина – гормона радости. Мед, как и предыдущие продукты, очень сытный, поэтому голодными до обеда вы не будете.

honey-1024x676

Орехи улучшают работу пищеварительной системы и нормализуют кислотность желудочного сока. Единственный их минус – они достаточно калорийны – 600 ккал на 100 г.

Заменить их можно менее калорийным черносливом, который очень полезен для пищеварения и метаболизма. Лучше заливать сухофрукты кипятком с вечера.

OPHcgLBM3

Что нельзя есть натощак?

Сладости – сахар на пустой желудок блокирует выделение инсулина для поддержания его в стабильном состоянии в крови. Также сахар – это кислотообразующее вещество, которое нарушает кислотно-щелочной баланс в организме.

Сдобная выпечка – содержащиеся в ней дрожжи раздражают стенки желудка и могут вызвать вздутие кишечника.

crop

Йогурт и другие кисломолочные продукты – в принципе их можно есть натощак, но соляная кислота в пустом желудке уничтожает все полезные бактерии, поэтому пользы от утреннего йогурта никакой. Лучше всего кисломолочную продукцию употреблять вечером.

Чеснок – в нем содержится аллицин, который раздражает кишечник, провоцируя гастроспазмы.

Груши – богаты на грубую клетчатку, которая раздражает слизистую желудка.

pears

Специи – также раздражают слизистую оболочку пустого желудка и усиливают выработку желудочного сока. Перченое по утрам может спровоцировать различные болезни ЖКТ.

Помидоры, огурцы и другие сырые овощи – кислоты, содержащиеся в овощах, съеденные на голодный желудок вызывают изжогу, дискомфорт и газообразование.

Употреблять можно вареные или тушеные овощи, которые не так пагубно влияют на нежную слизистую желудка.

397736_pomidory_ogurcy_ukrop_ovoshhi_narezka_1680x1050_www.gdefon.ru_

Бананы – очень популярный продукт на завтрак, который добавляют в каши. На самом деле, желтые фрукты создают высокую гликемическую нагрузку, к которой организм не готов с самого утра.

Цитрусовые – содержат очень много кислот. Перед их употреблением необходимо хотя бы что-то съесть, например, небольшую порцию овсянки. В противном случае, апельсины или мандарины могут спровоцировать изжогу или аллергию.

different types of citrus fruits

Холодные и газированные напитки – очень сильно травмируют слизистую желудка и ухудшают кровообращение пищеварительной системы.

Кофе с утра предпочитают многие, но следует знать, что желудок на постоянный утренний кофе может отреагировать гастритом. Не в восторге от кофе натощак печень и поджелудочная железа. Кофе лучше пить после полноценного завтрака.

glavnaya

А что вы предпочитаете на завтрак? Поделитесь с нами в комментариях!

Больше интересных историй:

Администрация ресурса не несет ответственности за информацию, содержащуюся в комментариях пользователей. Тем не менее, мы оставляем за собой право в любое время по своему собственному усмотрению редактировать, удалять и / или отказаться принять любой контент, который по нашему мнению нарушает эти Условия использования или является неприемлемым, неуместным или оскорбительным.
Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Загрузка...
banner