5 шагов, которые помогут быстро уснуть, не оставив шансов бессоннице!

Различные нарушения сна стали одной из основных проблем в 21 веке. Это напрямую связано с постоянными стрессами и слишком быстрым темпом жизни. Но необходимость сна для нормального функционирования нашего организма никто не отменял!

Конечно, получить полноценных 8 часов сна удается далеко не всегда из-за постоянно накапливающихся дел. Но хуже всего то, что зачастую мы теряем драгоценное время на сам процесс засыпания.

Сегодня мы расскажем вам, как бороться с бессонницей.

1. Темнота

1

Полная темнота помогает нашему мозгу понять, что пришло время для сна. Постарайтесь изолировать себя от всех источников света, включая уличное освещение. Если это сделать невозможно, то стоит задуматься о приобретении специальной маски для сна.

2. Шум

1

Шум – мешает сну не хуже света. Постарайтесь убрать все предметы, которые могут издавать звуки, подальше от своей кровати. Есть более простой и надёжный вариант – приобретение берушей. С другой стороны, некоторые звуки могут наоборот помочь нам заснуть, например, шум волн. Стоит поэкспериментировать с записями природных шумов.

3. Дыхательные техники

Существует несколько специально разработанных дыхательных техник, которые помогают уснуть. Их эффективность не всегда имеет научное обоснование, но попробовать стоит.

Наиболее популярной является техника под названием «4-7-8». Вдохните носом, считая до 4. Потом задержите дыхание, на время, пока не досчитаете до 7. Дальше выдохните, считая до 8. Многим людям это простое дыхательное упражнение помогает расслабиться и быстрее уснуть.

4. Ароматерапия

1

Ароматерапию используют в медицинских целях уже достаточно давно. И она действительно может быть эффективной, хотя тут многое зависит от особенностей организма каждого человека. Попробуйте наполнить комнату ароматами эфирных масел, например, лавандового. Многие ароматы действуют успокаивающе, это должно сработать.

5. Воображение

Визуализация – очень эффективный приём в борьбе с бессонницей. Постарайтесь представить какую-нибудь умиротворяющую картину в мельчайших деталях. Если ничто не будет вас отвлекать, то сон не заставит себя ждать.

Желаем вам только приятных снов.

Больше интересных историй:

Загрузка...
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.
Загрузка...
banner