Для многих из нас похудение ассоциируется с весьма сложным и болезненным процессом, во время которого мы вынуждены терпеть жесткие ограничения. Возможно, именно страх перед значительными переменами в рационе и образе жизни не даёт нас сосредоточиться на достижении желаемой цели, а именно, сбросе нескольких кг. Мы выяснили, что диета не обязательно должна быть скучной и ограничивающей. Из процесса похудения можно сделать удовольствие.
План, о котором вы прочитаете ниже, имеет несколько секретов, которые точно придутся вам по вкусу. Любимые лакомства, вкусная еда и даже вино — одни из разрешенных пунктов в программе питания. Заинтригованы? Тогда запоминайте следующие важные нюансы похудения.
1. 300 калорий на завтрак
Нет, вам не стоит урезать свой рацион до приёма 300 калорий в день. Единственное, чему вы должны научиться, съедать именно это количество пищи на завтрак. Жёстких ограничений в вопросе еды здесь нет — можете дать полёт своей фантазии. Станьте настоящим кулинаром и попробуйте каждый день готовить себе что-то новое. Например, запекайте рыбу по различным рецептам, готовьте блины и тосты из различных компонентов, делайте смузи и йогурты. Скачайте приложение по подсчёту калорий на телефоне и подбирайте возможные варианты, не забывая их записывать.
2. 400 калорий на обед
В обед рекомендуем делать упор на мясную и белковую пищу. Если на завтрак съедать углеводы и позволительно, то, начиная с обеда лучше от них полностью отказаться. Индейка, курица, говядина — отдайте предпочтение любимому виду мяса и приготовьте из него суп, бургер, салат и т.д. Включайте только те ингредиенты, которые не будут превышать ваш калораж.
3. 500 калорий на ужин
Да, большинство диет основаны на полном исключении пищи вечером. Наша схема, как видите, имеет другой подход, ведь именно к вечеру желание «согрешить» на вредности повышается. Однако это вовсе не означает, что вы можете позволить себе съесть пачку чипсов или круассан. Ваш ужин должен быть максимально полезным и натуральным. Вы даже можете съесть пасту с курицей и шпинатом или приготовить барбекю.
4. 150 калорий для перекуса
Если вы чувствуете, что не можете справиться без какой-либо вредной вкусности, то позвольте себе съесть всего 150 калорий. Например, вы можете выбрать 45 фисташек, фруктовый йогурт, несколько крекеров, половину банана с арахисовым маслом, обезжиренный латте с одним печеньем Орео или даже половину стаканчика шоколадного мороженого.
5. День расслабления
Когда 6 дней ограничений подошли к концу, а ваша совесть действительно чиста, ведь вы придерживались всех правил, можете разрешить себе немного расслабиться. Выпейте бокал сухого вина или добавьте ещё один «перекус» в своё меню. Подумайте, как сделать себе подарок целесообразнее.
Диетологи советуют начинают любую диету в воскресенье — именно этот день чаще всего приводил к хорошим результатам. Худшим днём для изменения рациона считают вторник. Для улучшения результатов вы можете также есть большой вилкой, а не маленькой, дабы нагляднее оценивать количество съеденного. Ещё одним психологическим манёвром диетологи считают отказ от просмотра кулинарных шоу и видео — помните, это лишь провоцирует вас.
В диете и здоровом питании нет ничего сложного для тех, у кого действительно есть цель. Поверьте, ваши друзья не отвернутся от вас, если вы откажитесь выпить с ними пива со снеками в один из летних вечеров. Поставьте своё здоровье выше любых других наслаждений и успех на заставит себя ждать.
Если, помимо лишнего веса вас беспокоит проблемная кожа, то крайне важно пересмотреть свой рацион. Существует ряд продуктов, улучшающих состояние кожи.