Правильный выбор: продукты с низким содержанием углеводов

Пока ученые  диетологи спорят, какая из диет лучше: с ограничением жиров или углеводов, женщины продолжают убирать углеводистую пищу из своего рациона. Практика показывает, что именно исключение углеводов позволяет снижать вес стабильно и получать дополнительные бонусы для здоровья.

Чем полезны низкоуглеводные диеты

Цитрусовые и блокнот с карандашами
Источник фото: pixabay.com

Диеты с низким содержанием углеводов лучше справляются со снижением веса в два-три раза по сравнению с диетами с низким содержанием жиров. Ограничивая потребление углеводов, вы можете составлять разнообразное меню, где будут все ваши любимые блюда. Вам не придется сидеть на гречке и куриной грудке, ведь есть достаточно много подходящих продуктов.

Другие преимущества для здоровья диеты с низким содержанием углеводов включают снижение уровня сахара в крови, нормализацию артериального давления и понижение уровня триглицеридов. Согласитесь, что этого вполне достаточно, чтобы выбрать низкоуглеводное питание. А хорошей новостью является то, что это не просто здорово, но еще и вкусно!

Продукты с низким содержанием углеводов

Если вы решили сменить свою пищевую корзину, то вам обязательно нужен новый список продуктов. Имея подобный перечень, в следующий раз вы не растеряетесь у полок с продуктами и точно выберете только полезную еду.

Овощи

Салат из овощей
Источник фото: pixabay.com

Здесь нужно быть внимательным, потому что не все овощи содержат мало углеводов. К тем, которые не принесут вам вреда, относятся:

  • брокколи,
  • белокочанная капуста,
  • брюссельская капуста,
  • помидоры,
  • цветная капуста,
  • лук,
  • зеленые бобы.

Орехи и семечки

Их вы можете есть в качестве перекуса или добавлять в салаты и закуски. Только лучше употреблять орехи в первой половине дня, поскольку содержание жиров в них довольно высокое. Вам подойдут:

  • миндаль,
  • грецкие орехи,
  • арахис,
  • фисташки,
  • семена подсолнечника,
  • семена чиа.

Морепродукты

Морепродукты
Источник фото: pixabay.com

Содержание полезных жиров в морепродуктах делает их очень полезной частью рациона. Для питания с низким содержанием углеводов выбирайте в магазинах следующие наименования:

  • лосось,
  • форель,
  • сардины,
  • моллюски,
  • креветки,
  • омары,
  • тунец,
  • сом.

Фрукты

Если десерты с мукой и кремами вам не подходят, то фрукты станут отличной заменой! Только помните, что их тоже лучше употреблять до обеда. Выбирайте среди всего многообразия полезные фрукты:

  • авокадо,
  • маслины,
  • грейпфрут,
  • клубника,
  • абрикосы.

Мясо

Мясо и специи
Источник фото: pixabay.com

Для сбалансированного рациона, в котором будет достаточное количество белка, нужно употреблять мясо. Только выбирайте определенные виды:

  • говядина,
  • баранина,
  • курица,
  • свинина (включая бекон),
  • индейка,
  • оленина,
  • телятина.

Молочные продукты

Кальций очень важен для нормальной работы многих органов, в частности, опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому о молочных продуктах также не забываем.Возле полок с молоком берем такие позиции:

  • сыр,
  • греческий йогурт,
  • сливки.

Теперь вы не растеряетесь в магазине и сможете спланировать полезное, а главное — вкусное меню. Ну а если вам захочется добавить нотку сладости — возьмите плитку черного шоколада, он не повредит:)

Если у вас есть свои рецепты с низким количеством углеводов, обязательно напишите в комментариях. А статьей поделитесь в соцсетях, чтобы вашим друзьям было легче формировать свой список продуктов.

А если вы собираетесь делать ремонт, то узнайте несколько лайфхаков от профессионалов.

Больше интересных историй:

Загрузка...
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.
Загрузка...
banner