Начинать диету с воскресенья. Исследования показывают, что это гарантирует больший успех в потере веса, чем если бы вы начали новый план питания в любой другой день недели. Самый плохой день для начала диеты — четверг.
Мы собрали для вас самые дельные советы и лайфхаки, которые помогут раз и навсегда избавиться от лишнего веса.
Возьмите себе за привычку есть и худеть, следуя нашим советам, и мы уверены, что ваше желание иметь стройную и красивую фигуру вскоре воплотиться в реальность.
Есть еду, которая контрастного цвета с тарелкой
Например, паста маринара на белой тарелке или творог на красной тарелке. Так будет казаться, что еды на тарелке больше, чем есть на самом деле. Это поможет есть меньше и сократить потребление пищи примерно на 21%.
Использовать большую вилку, чтобы есть меньше
Исследователи считают, что большая вилка помогает более точно, чем маленькая, определить какое количество еды было съедено. Следовательно, — съесть меньше.
Выключать кулинарные шоу и не смотреть картинки с едой
Когда люди, придерживающиеся диеты, смотрят кулинарные шоу и картинки связанные с едой, то они едят на 60% больше перекусов, чем те люди, которые вообще не придерживается какой-либо диеты.
Употреблять только один продукт, который содержит крахмал (хлеб, рис, макароны), за приём пищи
Слишком много углеводов вызовет всплеск сахара в крови, из-за чего голод наступит гораздо быстрее.
Есть цельные злаки на завтрак (например, овсяную кашу или цельнозерновой хлеб)
Содержащиеся в них пищевые волокна, помогают дольше оставаться сытым.
Есть каждые четыре часа, чтобы держать аппетит под контролем
Если есть со слишком большими перерывами между приёмами пищи, то становишься слишком голодным и в итоге переедаешь.
Держать здоровые перекусы под рукой
Например, злаковый батончик, порцию цельнозерновых хлебцев или 30 грамм орехов. Это поможет перекусить полезной пищей и не соблазниться нарушить диету, съев фастфуд.
Держать в холодильнике низкокалорийные молочные продукты
Они содержат кальций, протеин и витамин D, помогают сжигать калории и утоляют голод.
Есть 15-25 грамм протеина за приём пищи (около 80-100 грамм мяса, курицы или рыбы)
Правильное распределение протеина в течение дня — ключ к ускорению обмена веществ.
Добавлять больше овощей в свой рацион
Овощи — это идеальный способ употреблять меньше калорий. Они содержат малое количество калорий и в то же время богаты необходимыми человеку питательными веществами.
А еще вам будет интересно узнать Как похудеть быстро и безопасно? Топ лайфхаков!