Ночью надо спать! Вот только расскажите это организму, который измучен за день рабочими проблемами, заботами по дому и мыслями о бренности бытия. Битый час вы лежите в кровати, пересчитав всех известных вам животных, а сон все не приходит. Может, пора бороться с бессонницей новыми методами?
Не считая овец
Метод счета хоть и звучит, как шутка, но на самом деле основан на отвлечении мозга от рутинных мыслей. не дающих расслабиться. Только вот кроме одолевающих мыслей есть еще целый ряд причин плохого засыпания. И вот с ними как раз и стоит разобраться, ведь ночной сон залог нормального состояния на следующий день, а для кого-то — даже залог безопасности. Поэтому начинаем внедрять в жизнь новые привычки.
Кофе — только до 14.00
Если вы любите этот бодрящий напиток, заканчивайте его прием до 14.00. Период действия кофеина длится 5-7 часов. Поэтому все, что будет выпито позже обозначенного времени, может сильно повлиять на ваше засыпание.
Приятные дела — утром
Все мы знаем, почему порой засиживаемся допоздна: Instagram, новый сезон сериала, игра или книга… Все эти приятные вещи вполне можно перенести на утро, когда вы, выспавшийся и бодрый, сможете проснуться пораньше, чтобы хорошо начать день.
Кровать — царское ложе
Вам должно казаться, что ваша кровать — это настоящее райское облако. Тогда вы будете расслабляться, как только голова коснется подушки. Подбирайте красивое белье, обустраивайте спальню по своему вкусу, добавляйте ароматы, музыку, свечи — все, что угодно, лишь бы вам здесь было комфортно.
Дневной сон — залог ночного отдыха
Сиесту у нас пока (к сожалению) не ввели в обязательные мероприятия, но если у вас есть хотя бы 15 минут днем, потратьте их с пользой. Выпейте кофе (до 14.00 — вы помните?) и сразу ложитесь отдохнуть. Поставьте будильник, чтобы не бояться проспать и выключите остальные уведомления. Как раз, когда вы проснетесь, кофеин начнет активно действовать и вы будете чувствовать себя свежее. А к ночи организм не будет так истощен и уснет быстрее.
Уменьшайте яркость экранов
Даже если вечером вы пользуетесь гаджетами, снижайте интенсивность яркости экранов. Так организм будет постепенно настраиваться на отдых, а глаза получат дополнительное расслабление.
Наденьте носки
Некоторые люди никак не могут уснуть лишь из-за холодных ног. Наденьте мягкие и уютные носочки и вы удивитесь, насколько быстрее вы будете расслабляться.
Хотите познакомиться с оригинальными лайфхаками, которые делают все вместо нас? Читайте ЗДЕСЬ!