Иногда нежелательный лишний вес появляется из-за неправильной работы гормонов — субстанций, которые регулируют различные процессы в нашем организме, в том числе, обмен веществ. Нарушенный гормональный баланс способен свести все усилия по избавлению от лишнего веса на нет.
Из этой статьи вы узнаете, какие 9 гормонов необходимо поддерживать в балансе, чтобы лишние килограммы не появлялись, а похудение проходило быстрее и с меньшими усилиями.
1. Инсулин
Инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу (сахар) из крови, а еще он отвечает за жировые запасы. Высокий уровень инсулина в течение продолжительного времени может привести к набору веса и даже к ожирению. Вот что можно делать, чтобы поддерживать его в норме:
- есть меньше сладкого;
- употреблять меньше углеводов;
- получать больше калорий из белка;
- употреблять больше полезных жиров — таких, как омега-3;
- заниматься физическими упражнениями;
- следить, чтобы в рационе было достаточно магния;
- пить зеленый чай.
2. Лептин
Лептин — гормон, который посылает в мозг сигнал при насыщении. Если вы набираете лишний вес, вероятно, у вашего организма повышенная сопротивляемость лептину — в этом случае мозг не получает информацию о том, что пора перестать есть.
Есть несколько способов повысить восприимчивость к лептину:
- воздерживаться от продуктов, которые могут вызывать воспаление: сладких напитков и трансжиров;
- есть больше противовоспалительных продуктов — например, жирную рыбу;
- часто заниматься физическими упражнениями;
- наладить режим сна;
- проконсультироваться с врачом по поводу рыбьего жира и добавок с альфа-липоевой кислотой — они тоже могут помочь.
3. Грелин
Его еще называют «гормоном голода» — он сообщает, что пора подкрепиться. У полных и тучных людей грелин работает не так, как нужно. Однако есть способы исправить его работу:
- употреблять меньше сладких продуктов и напитков;
- есть больше белка — в идеале, при каждом приеме пищи.
4. Кортизол
Кортизол вырабатывается в организме при реакции на стресс. Чтобы привести его уровень в норму, правильного рациона недостаточно. Попробуйте следовать этим советам, чтобы снизить уровень кортизола:
- питайтесь правильно, избегайте радикальных диет;
- опробуйте техники расслабления — например, медитацию, или просто слушайте спокойную музыку;
- следите за режимом сна.
5. Эстроген
Дисбаланс эстрогена, как в большую, так и меньшую сторону, ведет к набору веса. Этим объясняются лишние килограммы, возникающие во время и после менопаузы, когда уровень эстрогена снижается. Чтобы нормализовать его содержание:
употребляйте больше клетчатки и крестоцветных овощей;
попробуйте льняное семя — есть исследования, подтверждающие его влияние на уровень эстрогена;
больше занимайтесь физическими упражнениями.
6. Нейропептид Y (NPY)
Слишком высокий уровень нейропептида Y ведет к перееданию и лишнему весу, особенно в области талии. Вот что можно делать в этом случае:
- употреблять больше белка;
- избегать чересчур долгого голодания;
- есть больше растворимой клетчатки.
7. Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1)
Этот гормон регулирует содержание сахара в крови и дарует чувство насыщения. Чтобы поднять его уровень, попробуйте следующее:
- есть больше белка, противовоспалительных продуктов и зелени;
- пробиотические добавки — этот вариант лучше обсудить с врачом.
8. Холецистокинин (CCK)
Увеличив уровень холецистокинина, вы сможете меньше есть. Вот как это можно сделать:
- следите, чтобы при каждом приеме пищи в рационе были белки;
- ешьте больше полезных жиров;
- употребляйте больше клетчатки.
9. Пептид YY (PYY)
Достаточное количество пептида YY важно для контроля аппетита. Поднять его уровень можно, если:
- есть меньше углеводов;
- есть больше белка и клетчатки.
Если вы уже прибегали к описанным выше стратегиям, но они не дали результата, проконсультируйтесь с врачом — возможно, вам стоит сдать анализы гормонов. Источник