Откуда берётся хроническая усталость?
Люди старшего поколения любят повторять, что, мол, они в молодости были куда крепче чем нынешняя молодёжь: и целину поднимали, и БАМ строили, и города возводили, и на заводе вкалывали. И были бодрыми и жизнерадостными — не то что нынешние дети да их родители!
В таких словах есть рациональное зерно. Действительно, многие из нас чувствуют постоянное бессилие даже без особых физических нагрузок.
Откуда оно берётся? Давайте разбираться.
Учёные выяснили, что в основе хронической усталости могут лежать несколько весомых причин.
Игнорирование спорта
Это как раз тот случай, когда отсутствие физических нагрузок способствует не сохранению сил, а возникновению мышечной слабости. Вы чувствуете, что если ещё полгода назад для вас не было проблемой, например, натаскать воды из колодца, то сегодня это занятие вызывает у вас серьёзные трудности.
Держите тело в тонусе. Регулярные упражнения разгоняют кислород по органам и тканям, от чего вы чувствуете себя намного более энергичным.
Выберите спорт по душе и не пропускайте занятия, даже если не чувствуете желания заниматься. А те, кто не может ходить в спортзал, могут купить один-два тренажёра и поставить их дома. В конце концов, даже утренняя пробежка способна подарить вам необходимый заряд бодрости!
Обезвоживание
Вы можете этого не чувствовать, но ваш организм буквально увядает от недостатка воды. Полезные вещества не доставляются по назначению вовремя и в нужных количествах. Отсюда упадок сил.
Вывод: пейте не менее 1,5-2 л воды в день! В это количество не входят компоты, чаи, супы, вина и другие жидкости.
Чтобы вычислить нужный именно вам объём воды, можете воспользоваться формулой диетолога Эми Гудсон: разделите свой вес (в килограммах) на 30. В результате получите необходимое количество литров.
Дефицит железа
При нехватке железа вы будете ощущать проблемы с вниманием, памятью и собранностью. Может присутствовать ощущение, будто из вас «вытянули все соки» — как после долгой болезни.
Срочно включите в рацион богатые железом продукты: фасоль, говядину, зелёный салат, шпинат, орехи, яйца. Дополнительно принимайте витамин С или ешьте богатые им продукты ( шиповник, перец, укроп, петрушку, облепиху, смородину).
Работа на износ
Это может быть умственная работа, или работа, связанная с напряжением нервной системы. Изматывать могут недостижимые цели, неудовлетворённость своими результатами или переживания по какому-то конкретному поводу (недоразумения с начальником, нелады с коллегами и даже неудобное рабочее место).
Постарайтесь более адекватно смотреть на свой ежедневный труд, вплоть до смены работы, если тому есть серьёзные причины.
И помните — о работе нужно думать в рабочее время. Остальную часть дня займите голову более приятными вещами.
Недосыпание
Врачи не советуют бодрствовать дольше, чем до 2 часов ночи, и то — в крайних случаях.
А самым здоровым сном, дающим силы, считается сон с 22 до до 24.00.
Пропуск завтрака
Это довольно частая ошибка — выпить с утра чашку кофе с тостом и оставаться на таком пайке до двух-трёх часов дня.
Постоянное утреннее голодание может довести вас не только до гастрита, но и до нарушения обмена веществ. И уж точно вы не будете чувствовать себя бодрым!
Вся суть в вашем метаболизме. За ночь все вечерние запасы перерабатываются, и утром вам просто необходима новая порция энергии — иначе метаболизм замедлится.
Пусть завтрак будет небольшим, но полноценным: каши, яйца, нежирное мясо, кефир или йогурт.
Фастфуд
Если вы увлекаетесь нездоровой пищей — значит, другую причину хронической усталости можно и не искать. Избыток сахара, соли, химических добавок — это особенность продуктов с высоким гликемическим индексом. Благодаря таким «перекусам» (например, поедания сладких булочек в перерыв) в крови происходят постоянные скачки сахара. В результате вы чувствуете себя нездоровым.
Берите завтрак с собой или найдите приличное заведение с домашней кухней, но не становитесь частым гостем кафешек и «макдональдсов»!
Нелады с собой
Скрытые обиды, гнев, недовольство, зависть — все эти чувства, живущие внутри нас, нас же и разрушают. Переполненные негативом, мы не можем чувствовать себя счастливыми и свободными, поэтому угнетённое состояние распространяется и на физическое самочувствие.
Забудьте о плохом! Отпустите все ситуации, которые не дают вам расправить плечи. Если нужно, посетите психотерапевта или займитесь йогой. Добейтесь внутреннего равновесия — и вы станете сильнее!
Не та обстановка
Как ни странно, но неубранное рабочее место, старая квартира без ремонта и даже неудобный транспорт, которым вы добираетесь на работу, могут причинять вам дискомфорт и чувство постоянной усталости от жизни.
Исследователи Принстонского Университета доказали, что валяющийся повсюду мусор снижает способность мозга обрабатывать информацию.
Просто сделайте своё пространство аккуратным и максимально удобным — и почувствуете себя лучше!
Забытый отпуск
Человек — не лошадь. Если вы долгое время работаете без отпуска, то гарантированно получите в подарок хроническую усталость.
Тут всё понятно — идите к начальнику прямо сейчас. И, пожалуйста, оставьте дома все свои записные книжки и ноутбуки. На отдыхе — никаких «только почту проверю!». Отдыхать нужно по-настоящему.
Вредный алкоголь
Задумайтесь, не употребляете ли вы слишком большое количество алкоголя? Ведь он угнетает нервную систему!
Особенно вредно пить перед сном — тогда вы наверняка будете просыпаться среди ночи и не выспитесь.
Компьютер без меры
Само по себе многочасовое сидение перед монитором забирает у вас массу сил. Поэтому так важно делать перерывы, переключаясь при этом на другие процессы.
Постарайтесь не включать гаджеты перед сном, ведь свет от мониторов и экранов подавляет выработку гормона, отвечающего за циклы сна и бодрствования.
Кстати, то же самое относится и к телевизору.
Избыток кофе
Этот напиток подходит только для утра. Если вы выпиваете 3-6 чашек кофе в день, то серьёзно вредите своему самочувствию.
Кофеин блокирует так называемый аденозин, отвечающий за сигналы мозгу о необходимости сна. В результате — сна у вас «ни в одном глазу», но усталость всё равно накапливается, хотя вы её и не чувствуете.
Она даст о себе знать с тройной силой, как только действие кофе пройдёт.
Мы желаем вам столько бодрости и сил, сколько вам нужно для полноценного радостного дня! Берегите себя)
Источник: adme.ru