Почему надо высыпаться?
Нарушая правильный режим сна в пользу других «не менее важных дел», мы успокаиваем себя тем, что найдем время выспаться как-нибудь попозже. Однако этого часто не происходит, и организм берет свое в ущерб нашей продуктивности, энергичности и состоянию здоровья в целом.
Почему надо вставать рано?
Ранние пташки определенно успевают за день сделать в несколько раз больше, чем их коллеги-совы.
В утреннее время мозг работает гораздо продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.
Мы успеваем съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
Хорошее настроение. Вставать в приподнятом расположении духа даже в 6 утра — это реально.
И это далеко не все. Не обязательно становиться йогом или ходить на курсы по тайм-менеджменту, чтобы следовать полезным привычкам.
Сон — это восстановление сил, поэтому ранний подъем без учета того, во сколько человек лег спать, — грубая ошибка.
Оптимальное время сна для взрослого здорового человека — 8 часов.
От 9 до 12 часов — если вы устали, приболели или испытали сильную эмоциональную или физическую встряску.
Возможно, вам будет достаточно и 6 часов при идеальном состоянии тела и нервной системы, а также если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, есть очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносящие вещи. Но это, как правило, краткосрочные явления, и такими вещами лучше не злоупотреблять.
2. Чтобы рано встать, нужно рано лечь
3. Получасовой дневной сон
4. На утро ставьте 2 будильника
Выберите самые противные мелодии и установите интервал между звонками в 5 минут.
Готово!
Для общительных сонь подойдет замечательный социальный сервис Будист.ру, где люди, которым необходимо подняться в одно и то же время, автоматически созваниваются.
5. Заведите ночные ритуалы
В качестве вариантов подойдут недолгая 20-минутная прогулка перед сном или чтение художественной литературы. Первое поможет освежиться и привести в порядок мысли, а второе — забыть обо всех делах, погрузившись в мир книжных героев.