5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

(7 фото)

Почему надо высыпаться?
Нарушая правильный режим сна в пользу других «не менее важных дел», мы успокаиваем себя тем, что найдем время выспаться как-нибудь попозже. Однако этого часто не происходит, и организм берет свое в ущерб нашей продуктивности, энергичности и состоянию здоровья в целом.
Почему надо вставать рано?
Ранние пташки определенно успевают за день сделать в несколько раз больше, чем их коллеги-совы.
В утреннее время мозг работает гораздо продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.
Мы успеваем съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
Хорошее настроение. Вставать в приподнятом расположении духа даже в 6 утра — это реально.
И это далеко не все. Не обязательно становиться йогом или ходить на курсы по тайм-менеджменту, чтобы следовать полезным привычкам.

1. Ранний отход ко сну19189465-photo-1474022650697-7624c32312fa-1479302607-650-07600c3a09-1479473236

Сон — это восстановление сил, поэтому ранний подъем без учета того, во сколько человек лег спать, — грубая ошибка.
Оптимальное время сна для взрослого здорового человека — 8 часов.
От 9 до 12 часов — если вы устали, приболели или испытали сильную эмоциональную или физическую встряску.
Возможно, вам будет достаточно и 6 часов при идеальном состоянии тела и нервной системы, а также если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, есть очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносящие вещи. Но это, как правило, краткосрочные явления, и такими вещами лучше не злоупотреблять.

2. Чтобы рано встать, нужно рано лечь19189665-sleeping-1159279_1920-1479465245-650-ec6fcf632a-1479473236Этот пункт тесно взаимосвязан с предыдущим: парадокс, но быстрому засыпанию способствует обыкновенная физическая и моральная усталость. Вот почему так важно на протяжении дня не только много работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Когда ваш день расписан по минутам и вы буквально приползаете к кровати, организм способен погрузиться в глубокий здоровый сон.
3. Получасовой дневной сон
19189565-photo-1478719050108-41b67a7bc956-1479306140-650-92807fcce0-1479473236Отметьте, в какое время упадок энергии ощущается наиболее остро. Назначьте передышку на этот час. Дневная дрема в течение всего 20–30 минут вернет вам внимательность и повысит продуктивность. И в конце дня вы будете все еще полны сил, а не выжаты как лимон, следовательно, успеете еще больше, будете довольны собой и хорошо проведете вечер.
4. На утро ставьте 2 будильника
19189365-photo-1456397807017-5a6b47d257f4-1479312068-650-364cd8a64d-1479473236Купите 2 будильника и поставьте подальше от кровати.
Выберите самые противные мелодии и установите интервал между звонками в 5 минут.
Готово!
Для общительных сонь подойдет замечательный социальный сервис Будист.ру, где люди, которым необходимо подняться в одно и то же время, автоматически созваниваются.
5. Заведите ночные ритуалы
19189215-photo-1414124488080-0188dcbb8834-1479458772-650-3eb48c393b-1479473236Такие ежедневные ритуалы, как умывание и чистка зубов, — это скорее необходимость, и они не сработают. Выберите то, что именно вам с удовольствием хотелось бы сделать, отведите для новой привычки свое время перед сном. Это подготовит вас к спокойной ночи и снимет тяготы прошедшего дня.
В качестве вариантов подойдут недолгая 20-минутная прогулка перед сном или чтение художественной литературы. Первое поможет освежиться и привести в порядок мысли, а второе — забыть обо всех делах, погрузившись в мир книжных героев.
19189515-depositphotos_76982271_original-1479464544-650-5eee27bd55-1479473236Общая рекомендация: не пытайтесь резко «внедрить» все хорошие привычки. Лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму, не отступая. Превращение из совы в жаворонка может показаться непростой задачей, но организм привыкнет гораздо быстрее, чем кажется. И ранним пташкам быть!

Больше интересных историй:

Загрузка...
Рубрики Здоровье, КрасотаМетки , ,
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.
Загрузка...
banner