Фитнес-тренеры твердят в один голос, что самое главное в успешных тренировках — упорство и систематичность. Однако, давайте будем честными с самими собой: ежедневные занятия в спортзале подходят далеко не всем.
Если по каким-то объективным причинам вы не можете систематически посещать фитнес-зал, то обратите свое внимание на эти упражнения, которые не займут много времени и не требуют специального снаряжения.
Эта система упражнений разработана знаменитым американским тренером Трейси Андерсон. Эти упражнения помогут в сжатые сроки убрать «жировые отложения» на ногах.
Все что вам нужно, чтобы эти упражнения принесли результат, это выполнять тренировки ежедневно по три минуты утром или перед сном.
Упражнение 1.
Исходное положение: Лежа на спине, руки по швам. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов. Тяните носки вверх. Сгибайте поочередно то правую, то левую ногу. Держите ноги в напряжении и не размыкайте колени. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 2.
Исходное положение: начальная позиция — лежа на спине, ноги подняты, пальцы ног натяните на себя. Держите ноги вместе и сгибайте поочередно ноги в коленях. Важно: ваши пальцы всегда должны быть в натянутом состоянии, а ваши пятки, при сгибании ног, должны касаться ваших ягодиц. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 3.
Исходное положение: начальная позиция — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты в коленях. Теперь подкручивайте таз на себя не отрывая от пола лопатки и позвоночник. Повторяйте по 20 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: Лежа на спине, держите ноги поднятыми и скрещенными. Сначала правая нога на левой, потом наоборот. Обе ноги напряжены и прижаты друг к другу. Согните колени по бокам, чтобы сделать движение «plié», а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 10 раз.
Бонус. Если у вас варикозное расширение вен или вы страдаете от отеков, из-за сидячей работы, неправильного питания, то это можно предотвратить (если только это не следствие серьезной болезни).
В этом видео можно посмотреть более детальную технику выполнения упражнений.
Выполняйте всего эти правила:
1 Пешие прогулки. Это может показаться странным, но чем больше вы будете ходить, тем меньше у вас будут отекать ноги. Самым важным условием является удобная обувь. Оптимальное время ходьбы — 30–60 минут 3 раза в неделю.
2 Упражнение для лодыжек. Каждый раз, когда вы это помните, сгибайте ноги в области лодыжек по 20–30 раз. Тяните пальцы вверх потом вниз. Это упражнение улучшает кровообращение и помогает удалить лишнюю жидкость.
3 Если вам нравится фитнес, то отдайте предпочтение водной аэробике. Эти упражнения улучшат кровоток в конечностях.
Что вы думаете о системе тренировок? Поделитесь своим мнением с нами в комментариях.