Раз ты читаешь эту страницу, то твой живот больше, чем тебе хочется. И ты думаешь, что сейчас я напишу несколько чудесных упражнений для похудений живота, вроде поднимания ног лежа на полу, и выполняя их, ты тут же похудеешь в животе?
И что ты думаешь, живот от таких энтузиазмов начал уходить с потрясающей скоростью? Ты думаешь они нашли таким способом ответ на вопрос «Как похудеть в животе»?
В следующий раз, когда мне захочется написать для тебя сказку, то я так и напишу: «Делай эти и эти упражнения на пресс и похудеешь в животе через пару недель».
Всё это вранье, наглое вранье. Ну ладно, не вранье, а маркетинг. Ты поверила этому? Не мудрено. Ведь кажется, что всё так просто. Если жир на животе, то нужно выполнять упражнения для пресса и всё будет нормально.
Просто, хорошо, но всё в реальности по-другому. В реальности так, что никакой живот в отдельности от остального тела худеть не хочет. А если живот кроме этого та часть тела, где ты в первую очередь толстеешь, то жир с него уйдет последним в твоём теле, когда уже ты похудеешь везде понемногу. Как похудеть, читайт http://www.sun-hands.ru/7pohedet_pravilno.html.
И что, как теперь похудеть в животе, спросишь ты. Что теперь, нельзя убрать жир с живота? – Можно. Но прежде чем этим заниматься, нужно понять следующие простые истины.
Истина первая в том, что качать пресс в надежде на то, что живот похудеет – это полная ерунда.
Теперь делай упражнения на пресс каждый день по 5 подходов в течение одного месяца. Можешь делать поднимания ног лежа, можешь наоборот поднимать тело к ногам, можешь делать косой подъем тела.
Понятно, что для чистоты эксперимента нельзя менять диету и нельзя выполнять больше никакие упражнения, кроме упражнений для похудения живота.
Месяц прошел, замеряй заново свой живот в расслабленном состоянии (химичить не надо) в то же время, то есть либо утром, либо вечером. И какой результат у тебя? Сверь с прежней записью. Насколько живот похудел? При этом разницу в сантиметр можно не учитывать – это погрешности измерения. Порадуй меня. Скажи, что у тебя живот похудел сантиметров на пять и все брюки теперь с тебя сваливаются.
Ничего не сваливается, а живот такой же, как и был? Так и будет, можешь не терять своё время. Такой эксперимент до тебя проводили десятки людей и я сама.
Никогда живот от того, что ты будешь делать упражнения на пресс, не похудеет, даже и не мечтай.
Истина вторая заключается в том, что нужно худеть во всем теле, тогда похудеет и живот.
Ах, как мне жаль тебя разочаровывать. Я прямо вижу, как улыбка спадает с твоего лица и энтузиазм на тренировки пресса испаряется. Тогда здесь два выхода. Выход первый – это ничего и никогда не замерять сантиметром, не фотографироваться и никогда не вставать на весы для измерения эффективности того или иного тренинга.
Тогда просто что-то там делаем из упражнений для похудения живота, благо их легко найти и чувствуем, что делаем полезную работу для общества. Этот вариант самый классный и лучше выбрать его, так как второй тебе точно не понравится.
Выход второй для немногих, для избранных, для тех, кто всё-таки действительно хочет похудеть в животе и готов отслеживать эффективность тренинга с помощью сантиметра, фотографий и весов.
Если ты к этому готова, то довольно быстро придешь к простым выводам.
— Главное упражнение для похудения живота – это диета.
Причём когда я говорю о диете, то я вовсе не имею ввиду что-то, что применяется в течение нескольких недель, а потом забрасывается на дальнюю полку. Диета – это то, что ты ешь каждый день. Без диеты можешь хоть целыми днями качать пресс и абсолютно ничего не изменится. Читай статью «Правильное питание для похудения, практические советы».
Сложно? Я предлагала тебе перейти в первый вариант решения проблемы с жиром на животе. Ещё не поздно, вперед. Делай упражнения для похудения живота и будет тебе счастье. Самообман – великая вещь. Можно себя обманывать десятки лет и быть от этого немного счастливей. Надо просто говорить себе почаще: «Нет у меня никакого жира» или «Я делаю всё для того, чтобы похудеть в животе, ведь я делаю упражнения на пресс».
Подробности диеты я в этой статье обсуждать не буду, напишу серию отдельных статей. Но общие принципы понятны. Нужно есть меньше жиров и углеводов, особенно простых. То есть нужно меньше есть сладкого, мучного, жирного, а лучше в принципе через какое-то время свести это к минимуму. С другой стороны нужно больше есть белка, то есть вареного мяса, обезжиренного творога без сметаны и сахара и т.д. Подробней читайте в статье Р. Кирранова на сайте «Солнечные руки» «Как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца? (Часть 1)».
Ещё есть много подробностей, тонкостей. Немаловажно – это не только знания того, что можно и нельзя есть, но и как этого добиться от себя. То есть мотивация. Об этом тоже будет отдельная статья, отслеживай обновления на сайте «Солнечные руки» в разделе «Похудение и снижение веса».
Но я хотела всего лишь донести простую истину до тебя. Без диеты ты можешь часами делать упражнения для похудения живота, а толку от этого не будет в принципе.
Третья истина для похудения живота – это двигательная активность.
Двигательная активность понятие довольно растяжимое. В последнее время произошло довольно много открытий в этой области. Есть приёмы, которые облегчают снижение веса.
Скорость же обмена веществ увеличивается не при длительном монотонном беге, а при быстром или даже очень быстром беге. Нужно сочетать быстрые ускорения и медленный бег или быструю ходьбу.
Не нужно забывать так же силовые упражнения. Силовые упражнения замечательно ускоряют обмен веществ. Кроме этого, при силовых упражнениях растут мышцы и они замечательно жрут калории только своим наличием на теле.
Не зря сейчас родилось много направлений фитнеса, где сочетаются силовые с гантелями упражнения, упражнения в высоком темпе, без перерывов, которые разгоняют обмен веществ и упражнения, которые собственно сжигают калории.
О тренировках я так же напишу отдельную статью, чтобы не пытаться запихать всё в эту узкую тематику. Ты же пока можешь почитать статью о том, как заставить себя заниматься спортом по ссылке http://www.sun-hands.ru/7kak_zastavit_sebya_zanimftsya_sportom.html.
Четвертое по важности для похудения живота – это собственно упражнения на пресс.
По важности упражнения на пресс для цели похудения живота – это мизер. Может быть, десятая часть по важности, может ещё меньше. Не нужно делать для пресса много упражнений, вот в чём секрет.
Делай много усилий для того, чтобы разобраться со своим питанием. Другими словами, нужно научиться меньше есть и из того, что кушаешь, отказаться полностью или частично от калорийной и вредной пищи. Это не так просто, как кажется. Не бросайся на эту задачу, как на амбразуру. Нужна постепенность и продуманность.
Делай много усилий для того, чтобы тренироваться, сочетая обязательно силовые упражнения и упражнения на выносливость.
Только в третью очередь делай упражнения на пресс. Достаточно двух подходов на каждой тренировке, если тренироваться 3 раза в неделю. Если ты женщина, то лучше не делать упражнения на поднимания туловища, особенно с весами. Это упражнение сильно нагружает мышцы спины, они растут и талия зрительно расширяется.
Нужно делать больше упражнения на поднимания ног из положения лежа, или в вертикальном состоянии на специальном тренажере, а не упражнения, где тело поднимается, а ноги закреплены.
Теперь, если твой энтузиазм ещё не закончился, то можно убирать живот.
Самое главное – это диета.
Второе по важности – это двигательная активность, где важнее силовая нагрузка с обязательным задействованием самых крупных мышц и упражнения на выносливость.
Третье по важности – это упражнения на пресс. Здесь не просто не задуряйся. Нужно конечно делать, то не так уж много.