ТОП 10 лайфхаков, как укрепить психическое здоровье: без таблеток

Как и мышцы, психика нуждается в укреплении. Слабая психическая структура приводит к ряду психологических проблем – паническим приступам, тревожности, страхам, обидам, агрессии и депрессии. И, согласно законам психосоматики, все психологические проблемы порождают проблемы физические – от кожных высыпаний до болезней сердца. Поговорим, как укрепить нервы и психику и научиться быть устойчивым перед лицом стрессов.

1. Жить здесь и сейчас

  • Сильно истощает резервы психики «пережевывание» прошлого. Каким бы значимым ни было событие, не нужно возвращаться к нему снова и снова. Жить прошлым – значит, не жить. Настоящая жизнь – то, что случается с вами сегодня.

сидит на берегу моря

2. Не сдерживать эмоции

  • Нас с детства учили «не плачь», «не злись», «громко не смейся». Привычка сдерживать эмоции стала второй натурой. А между тем невыраженная эмоция находит себе применение внутри. Понятно, какое применение найдет обида и агрессия – начнет точить и разрушать. Это не значит, что нужно бить и колотить всех и вся, как только захочется. Есть более цивилизованные способы выражения эмоций.

женщина кричит

3. Заниматься медитацией

  • Медитация – не эзотерика. Медитация – психотерапевтическая практика. Суть медитации – в успокоении работы ума, в избавлении от хаоса в голове. В перспективе медитация избавляет сознание от мусора, обучает мозги жить здесь и сейчас, а тело – ощущать себя частью огромного и ладно скроенного мира.

медитирует

4. Практиковать ЗОЖ

  • В здоровом теле – здоровый дух. Это по-прежнему актуально. Здоровое питание и активный образ жизни являются фундаментом, на котором зиждется психика. Физиологический фактор оказывает на психологическое самочувствие самое прямое влияние.

спортинвентарь и здоровые продукты

5. Закалять организм

  • Контрастный душ – это закаливающая процедура с широким спектром воздействия на организм. В числе ее эффектов – укрепление нервов, тренировка сосудов, ускорение обмена веществ, улучшение состоянии кожи. И это далеко не все, а значит стоит ввести процедуру в ежедневный распорядок дня.

душевая лейка

6. Быть благодарным

  • Заведите журнал благодарностей и каждый вечер записывайте в него три вещи, за которые вы благодарны ушедшему дню. Процедура повышает градус довольства жизнью, упрочняя позитивную оценку мира и своего места в нем.

слово спасибо

7. Отдыхать на природе

  • Ничто не исцеляет психику лучше контакта с природой. Прогулка в лесу, путешествие в горы, отдых на море – сбежать из каменных джунглей можно куда угодно. И нужно, потому что природа – лучший восстановитель наших душевных сил.

девушка лежит на берегу моря

8. Выпрямить спину

  • Сутулиться – это не только портить осанку. Сутулиться – значит чувствовать себя подавленным, угнетенным и обиженным судьбой. Выпрямите спину и идите по жизни уверенно и спокойно. Все – в ваших руках.

упражнение для спины

9. Заниматься собой

  • Расставляйте приоритеты правильно. Правильно – значит заниматься не только работой и семьей, но и самим собой. Заведите хобби, запишитесь на йогу, посещайте тренинги и массажистов – с чистой совестью делайте что-то для себя. Как в самолете – сначала наденьте кислородную маску сами.

девушка занимается спортом

10. Быть философом

  • И, главное, меньше нервничайте. Всегда помните о том, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки. И вообще, если у проблемы есть решение, это не проблема, а задача. Вот так к проблемам и относитесь – без эмоций, с холодным рассудком и трезвым расчетом.

весы

Больше интересных историй:

Загрузка...
Рубрики ИнтересноеМетки , , , ,
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Оставить комментарий

Загрузка...